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产后健身动作图解产后健身图文教程

时间:2019-09-14 09:23:33 来源:互联网 阅读:0次

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  双膝弯曲,平躺在床上;收紧会 肌肉,像中断小便尿流的感觉,保持肌肉收缩 -4秒,然后放松肌肉,重复10次,争取早、中、晚各做组。

  双手与肩同宽扶墙,根据自身能力情况确定与墙壁之间的距离,完成俯卧撑动作。注意放下和撑起过程保持躯干平直,不要塌腰、撅屁股,注意脚下防滑。每组做次,完成 组。

  收缩会 肌肉,促进血液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。

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